336 cartes de yoga « Je pratique » avec plus de 100 séquences

Vous cherchez une alternative aux cours de yoga en vidéo ou en présentiel ?

Vous souhaitez devenir plus autonome dans la pratique mais manquez de cadre pour créer vos séquences personnalisées ?

Vous êtes professeur de yoga et avez besoin d'un outil professionnel pour construire vos cours et ateliers ?

Si oui, les cartes de yoga intégral « Je pratique » vous plairont et deviendront votre véritable ami !

336 cartes de yoga - Shop Yoga&Vedas

Le pack "336 cartes de yoga « Je pratique »" est un outil qui vous permet d’être encadré et guidé pour tirer les meilleurs bénéfices de la pratique du Yoga Intégral, en restant souple sur le temps que vous voulez y accorder.

Sans maintenir votre attention à l’extérieur (comme c’est souvent le cas avec des cours vidéo), «Je pratique» vous offre un riche éventail des séquences et une autonomie si précieuse à notre époque.

Comment ça fonctionne ?

Les 336 cartes de yoga « Je pratique » sont réparties en 4 catégories dans une boîte cartonnée colorée avec des compartiments. Les cartes, regroupant tous les aspects de la pratique yogique et proposent un outil de séquencement personnalisable à l'infini. Les différentes séquences thématiques notés sur les 30 cartes supplémentaires proposent une grande variété d’enchaînements et de séances à durée et complexité variables, que ce soit sur des thèmes généraux ou de yogathérapie.

CARTES A : 84 POSTURES DE BASE

Dans ce lot, les classiques et incontournables du yoga postural sont rassemblés : comme par exemple Ado mukha svanasana (Chien tête en bas), Ashwa sanchalanasana (Chevalier), Virabhadrasana (Guerrier), Uttanasana (flexion avant), Vrikshasana (Arbre), Gomukhasana (Tête de vache), Bhujangasana (Cobra), Dhanurasana (Arc), Sarvangasana (Chandelle).

Voir les 84 cartes A
336 cartes de yoga - Cartes A - Shop Yoga&Vedas

CARTES B : 84 POSTURES INTERMEDIAIRES

Dans ce lot sont rassemblées des postures intermédiaires et des variantes plus complexes des postures classiques comme par exemple Chaturanga dandasana (Bâton à 4 pieds), Vasisthasana (Sage Vasistha), Garudasana (Aigle), Natarajasana (Shiva dansant), Purna Navasana (Bateau), Tolasana (Balance), Salabhasana (Sauterelle), Bakasana (Grue), Chakrsana (Roue).

Voir les 84 cartes B
336 cartes de yoga - Cartes B - Shop Yoga&Vedas

CARTES C : 84 POSTURES AVANCEES

Ce lot présente des postures avancées, comme par exemple Titibhasana (Luciole), Vatayanasana (Cheval), Astavakrasana (8 angles), Mayurasana (Paon), Hanumanasana (Grand écart), Padma matsyasana (Poisson en lotus), Sirsasana (Posture sur la tête), Vrischikasana (Scorpion).

Voir les 84 cartes C
336 cartes de yoga - Cartes C - Shop Yoga&Vedas

CARTES D : 84 PRANAYAMAS, MUDRAS, MANTRAS, KRIYAS

Ce lot n'est pas dédié au travail postural mais à toutes les pratiques qui ajoutent au yoga ses aspects authentiques : les postures de méditation comme Sukhasana (Tailleur), Padmasana (Lotus), kryas (techniques de purification) comme Kapalabhati (respiration du crâne brillant), Agnisara (Barattage du ventre), Simhasana (Lion), pranayamas (respirations) comme Ujjayi (Souffle victorieux), Bhastrika (Soufflet de forge), Sitali (Respiration de refroidissement), mukhasanas (postures du visage), drishtis (regards) comme Nasagra et Bhrumadhya, mudras (gestes) comme Jnana (Connaissance), Yoni (Réceptacle) et Kshepana (Détox), mantras (formules pour la récitation ou le chant).

Voir les 84 cartes D
336 cartes de yoga - Cartes D - Shop Yoga&Vedas

30 CARTES AVEC DES SEQUENCES

Plus de 100 séquences thématiques numérotées sont à votre disposition pour choisir la pratique qui vous est la plus adaptée. Les séquences sont organisées soit par thématiques globales (Ouverture du cœur, Ouverture du bassin, Chakras et 5 éléments), soit par thématiques ayurvédiques (Équilibre des doshas et des vayus) ou par Maladies et dysfonctionnements (Stress, Asthme, Diabète, Maux du dos, Circulation sanguine, Hypertension artérielle, Syndrome prémenstruel).

336 cartes de yoga - 30 Cartes - Shop Yoga&Vedas

Toutes les séquences sont organisées selon la durée et les sections utilisées

  • Court : 20-35 min, A + D
  • Moyen : 40-60 min, A + B + D
  • Long : 60-80 min, A + B + C + D

Les séquences de Yogathérapie donnent un vecteur général de la pratique pour soulager ou anticiper un problème. Ces séquences ne sont volontairement pas longues car une démarche d’accompagnement thérapeutique impose une pratique quotidienne. Pour rendre cette pratique encore plus efficace, il est conseillé de consulter ou d’avoir un suivi avec un yoga thérapeute.

6 pochettes rangées au fond de la boite vous permettront de conserver vos séquences favorites et les amener en atelier ou en voyage sans vous obliger à apporter toute la boite.

Je commande les 336 cartes de yoga « Je pratique »

Usage

Bien que l’utilisation des cartes soit ludique, ce ne sont pas des cartes pour enfants. Elles sont conçues comme un guide permettant de donner place à l’écoute de vos besoins et ressentis. Les cartes de yoga « Je pratique » se disposent sur votre tapis ou bien peuvent être collées au mur dans votre lieu de pratique.

Les 336 cartes de yoga «Je pratique» sont un outil idéal pour les professeurs ou formateurs qui souhaitent noter leurs séquences pour les élèves lors de travail en cours ou en ateliers. Enfin, elles permettent de gagner en autonomie même aux débutants, tout en vous invitant à alterner pratique personnelle et cours en présentiel ou vidéo.

MARATHONS « JE PRATIQUE »

Yoga&Vedas et l’auteur des cartes Maitri organisent régulièrement des Marathons « Je pratique » gratuits pour ceux qui ont les cartes. Suivez nos actualités et rejoignez les marathoniens en 2021.

Consultez les Marathons « Je pratique » passés

CONSEILS DE séquencement

Si vous souhaitez « fabriquer » vos propres séquences voici quelques conseils méthodologiques pour vous.

  1. C’est l’intention de la pratique (son thème) qui va déterminer le choix des postures et d’autres pratiques qui conduiront à un résultat précis. Cette intention peut concerner notre corps physique, nos émotions, nos énergies ou bien notre démarche purement spirituelle et l’envie de connexion à la Source de l’Univers.
  2. Pour rendre votre pratique intégrale, visez à y apporter plusieurs éléments (surtout ceux de la section D) en plus de la pratique posturale.
  3. Le chant du mantra Om (1 ou 3 fois) au début et à la fin de la pratique redonne toujours à notre expérience du yoga sa dimension spirituelle.
  4. Accordez toujours une place aux techniques respiratoires, à la relaxation profonde dans Shavasana, à la concentration (dharana) et à la méditation (dhyana).
  5. Quels que soient la durée et le thème de votre pratique, intégrez toujours dans votre pratique posturale :
    • au moins 1 flexion avant
    • au moins 1 flexion arrière
    • au moins 1 flexion latérale
    • au moins 1 torsion
    • au moins 1 ouverture du bassin
    • au moins 1 posture d’équilibre
    • au moins 1 inversion ou semi inversion
  6. Pour apporter un changement physiologique et énergétique par la pratique, il est nécessaire de rester dans une posture statique au moins 5-10 respirations. Le temps que vous restez dans une posture peut aller jusqu’à 10 minutes (en fonction de votre intention et de votre aisance corporelle).
  7. Plusieurs méthodes peuvent être appliquées dans la construction de votre séquence. Vous pouvez toujours vous rappeler d’une succession qui suit différentes stations corporelles et fait écho au déroulement de la vie :
    • postures à quatre pattes (comme un bébé)
    • postures debout (comme une personne adulte)
    • postures assises (comme une personne âgée)
    • postures allongées sur le ventre et sur le dos (comme une personne mourante)
    • postures inversées (comme un être qui transcende la mort)
  8. N’hésitez pas à ajouter des échauffements non répertoriés au début de votre pratique si vous en avez besoin.

Je commande les 336 cartes de yoga « Je pratique »

Tutoriels vidéo

Il n'y a pas d'explications techniques au revers des cartes, parce que « Je pratique » est conçu essentiellement comme un outil de séquencement. Yoga&Vedas s’appuie sur le principe que toutes les pratiques doivent être apprises avec les personnes compétentes et non pas par lecture qui peut être mal interprétée.

Les vidéos explicatives de certaines cartes sont disponibles pour les abonnés de YAY-tv.com, rejoignez-les ICI