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20 mini-planches avec les séquences de yoga intégral
Idée du projet
Ces 20 mini-planches thématiques « Je pratique » format A5 (21x15 cm) constituent un éventail de séquences de 25-30 min agencées selon les principes du yoga intégral.
Chaque séquence se base sur un thème qui touche à la fois aux corps physique, énergétique et mental, et propose un enchaînement de pratiques comprenant les postures, le travail respiratoire, les gestes des mains, les techniques de concentration et les mantras.
Souvent même si nous pratiquons depuis longtemps ou enseignons le yoga, nous avons tendance dans la pratique personnelle ou les cours à aller dans ce qui nous plait et éviter ce qui est moins confortable. Les mini planches permettent suivre des nouvelles pistes et de travailler des groupes des muscles différents, des centres énergétiques et sous pranas (vayus) différents et de dompter le mental en appliquant plusieurs méthodes.
Les outils du yoga traditionnel sont tellement riches, c’est dommage de se limiter par seulement quelques enchaînements et les répéter de jour au jour.
20 Séquences thématiques
- Souplesse et persévérance
- Cou et expression libérés
- Patience et acceptation
- Force intérieure
- Apaisement vibratoire
- Nourrir le feu et équilibre samana vayu
- Prana pour les articulations
- Plonger dans le cœur
- Ancrage et purification de apana vayu
- Detox de manipura
- Pacifier le vata dosha
- Yin près du sol pour le bassin
- Bassin et alignement vertébral
- Guerrier de la lumière
- Déployer les ailes
- Dévotion
- Faire fleurir le lotus
- Force et souplesse des jambes
- Système nerveux, équilibre et concentration
- Santé de la colonne vertébrale
En quoi les 20 mini-planches thématiques « Je pratique » sont-elles différentes de nos autres supports ?
Est ce que les séquences des mini-planches reprennent des enchaînements donnés dans le sachets INF des cartes de yoga « Je pratique » ?
NO!
Ce sont des séquences différentes pour proposer encore autre chose pour ceux qui ont les 336 cartes « Je pratique ».
La différence entre les planches des postures et mini planches des séquences est que dans le premier cas ce sont des groupements thématiques des postures qui ne sont pas forcément agencées dans l’ordre de pratique. A partir de ces groupes des centaines de variantes de séquencement peuvent être créées. Dans le deuxième cas (mini-planches) les séquences contiennent autres pratiques que les postures et surtout ont une logique précise de l’ordre. Ces séquences présentent une pratique équilibrée (elles ressembles aux recettes culinaires des repas complets).
Chacune d’elles contient :
- au moins 1 flexion avant
- au moins 1 flexion arrière
- au moins 1 flexion latérale
- au moins 1 torsion
- au moins 1 ouverture du bassin
- au moins 1 posture d’équilibre
- au moins 1 inversion ou semi inversion
USAGE
C'est une excellente aide aux professeurs de yoga ou un joyeux motivateur pour la pratique personnelle. Vous n'avez qu'à suivre les pratiques de la séquence dans l'ordre (les commentaires techniques sous forme de PDF téléchargeable à chaque achat seront bientôt disponibles).
Les séquences sont courtes et n’incluent pas beaucoup d’échauffements et de vinyasa comme Surya namaskar par exemple. Si vous en avez besoin de plus et vous avez du temps, vous pouvez les rajouter à votre convenance ou bien marier 2 séquences (par exemple le travail sur le cou et les “ailes”, ou le bassin et apana vayu).
Magnifique pratique à vous, namasté.
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